Você não precisa saber o que fazer.
Todo mundo que já pensou em correr um dia se perguntou se ia se machucar, se ia aguentar, se estava fazendo do jeito certo. Aqui isso não é problema seu — toda semana, seu treino já vem decidido.
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Você conta como foi — se doeu, se cansou, se foi tranquilo. O treino da semana seguinte já nasce diferente por causa disso.
Não existe um plano fechado de 12 semanas que ignora o que está acontecendo com você agora.
Isso não é uma IA genérica repetindo o que qualquer treino de internet diria. É a forma real de treinar do treinador Elton Panzeri — anos treinando gente de verdade, formalizada pra decidir isso por cada aluno, toda semana.
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Sua primeira semana pode estar pronta ainda hoje.
Cinco perguntas rápidas é tudo que separa você de começar.